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Reverse Bridge en Cadillac con Long Box & T-BOW®

T-BOW TRAINING AND THERAPY
hace 5 días
2 Min. de lectura

Reverse Bridge on Cadillac with Long Box & T-BOW®

By Varvara Solomonidou · AthensTrainers® · UltimatePilatesSystem®

www.athenstrainers.gr

✅Reverse Bridge on Cadillac with Long Box & T-BOW®

by Varvara Solomonidou

UltimatePilatesSystem® / AthensTrainers®

🔝Una excelente variante para quienes no pueden apoyarse sobre los codos o las palmas de las manos.

Al usar la caja larga junto con la plataforma T-BOW®, esta modificación permite una ejecución segura y eficaz sin sobrecargar las extremidades superiores.

https://www.youtube.com/watch?v=Z3o3bxk2Lh0

Desde esta posición, puedes incorporar:

▪️Media elevación de cadera

▪️"Cien vueltas"

▪️Extensión de cadera (manos detrás de la cabeza, palma sobre palma, brindando apoyo mientras se mantiene la alineación y el control adecuados) combinada con elevación de una pierna

Esta postura mejora la estabilidad, favorece una mejor posición de la columna y permite la activación controlada del core y los extensores de la cadera.

✔️Al mismo tiempo, la postura con los brazos extendidos por encima de la cabeza y la columna sobre la plataforma ofrece un excelente estiramiento de la parte superior del cuerpo, a la vez que crea una sensación de tracción y alargamiento en la parte inferior, mejorando tanto la movilidad como la conciencia corporal general.

🔝Lo que hace que este sistema sea aún más valioso es una de las características únicas y distintivas del T-BOW®:

▪️Al acostarse boca arriba sobre el T-BOW®, su alta sensibilidad propioceptiva evita que la columna se hunda. Esto permite que los segmentos vertebrales parcialmente restringidos reciban una suave presión movilizadora, favoreciendo la restauración de la lordosis lumbar natural.

▪️Además, la columna torácica se guía hacia la extensión, pasando de la cifosis a la lordosis, siempre dentro del arco anatómico seguro de 40-45 grados que proporciona el T-BOW®.

▪️Dado que la cifosis torácica normal en adultos sanos oscila entre 20 y 40 grados, esta extensión controlada ofrece una forma muy eficaz y segura de movilizar la columna torácica, sin sobrepasar los límites fisiológicos.

🔝Postural Optimization:

▪️Cambia la posición de la cadera en el T-BOW®: baja en la base, en la parte superior, a media altura en la parte delantera y trasera.

▪️Varía el apoyo de los pies: en equilibrio, como en el Cadillac, o en posición estable.

▪️Alterna la altura de los soportes para los pies y las caderas.

▪️Adéntrate en la optimización postural integral y aplica recursos de entrenamiento postural y de coordinación de Educación Física, Yoga, Gimnasia, Danza y Entrenamiento Deportivo.