Optimización del entrenamiento de fuerza de las piernas con T-BOW® en fitness grupal
- T-BOW TRAINING AND THERAPY
- 21 sept 2022
- 3 min de lectura
Actualizado: 6 jul
OPTIMIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE LAS PIERNAS CON T-BOW® EN FITNESS EN GRUPO Bonacina S, Chulvi-Medrano I, Solomonidou V, Farre-Sanchez I, Obenaure K, Pérez-Vivas H, Kneale D, Lasso M, Nocerino S, Peruyera A, Renner M, Serena D, Ribera-Nebot D
Universities of Zúrich, Lleida, Valencia, Bérgamo and Athens.
Proposal of conference for Disportare 2022 · University of South Bohemia
Las clases de fitness grupales con T-BOW®, desarrolladas por Sandra Bonacina en la Universidad de Zúrich desde 2005, son posiblemente las de mayor calidad del mundo.
Basadas en fisioterapia, fitness holístico, mucha diversión e investigación y experimentación constantes, como en esta propuesta:
---------------
RESUMEN
Los programas actuales de entrenamiento de piernas en grupo se centran principalmente en la fuerza de resistencia.
La optimización del entrenamiento de fuerza de piernas en clases grupales es posible utilizando el T-BOW®, gracias a la experiencia y el conocimiento adquiridos desde 2005.
Uso del T-BOW®:
Alta reactividad y un solo eje de desequilibrio → ajustes posturales rápidos y precisos, accesibles para muchos.
Variables exigencias para las piernas mediante balanceos, equilibrios estáticos, pasos y saltos sobre bordes convexos, cóncavos y estrechos.
Propuestas de entrenamiento:
a) Combinar ejercicios en el suelo con ejercicios en el T-BOW® para aprovechar sus características diferenciales.
b) Priorizar el acondicionamiento físico y la coordinación del equilibrio al diseñar el trabajo de fuerza de piernas:
b.1 Combinar fuerza submáxima, explosiva y de resistencia utilizando pesas libres, balones medicinales y bandas elásticas, guiándose por el análisis biomecánico (posición del tronco y los pies, función de la pantorrilla, distribución de la carga).
b.2 Enriquecer las tareas de equilibrio y coordinación en terreno plano y en T-BOW® (superficies estables e inestables).
Consideraciones técnicas:
Prestar especial atención a la ejecución y la respiración.
Incluir descarga de tendones y articulaciones, movilidad articular y flexibilidad.
Diseño de la sesión:
Estructurar las clases en 1 a 3 bloques de fuerza, combinando prioridades submáximas, explosivas y de resistencia.
Personalizar los programas según el tipo de clase y el nivel de coordinación, equilibrio, percepción espaciotemporal y condición física de los participantes.
Enriquecer con variaciones socioafectivas, emocionales y creativas.
-------------------------------
Abstract
Actualmente, el entrenamiento de fuerza con pesas libres y bandas elásticas está bastante extendido en las clases de acondicionamiento físico grupal, con una tendencia a desarrollar programas basados casi exclusivamente en el entrenamiento de fuerza de resistencia, especialmente de los músculos de las piernas.
Sobre la base de las experiencias en el entrenamiento en grupo con T-BOW® iniciadas por Sandra Bonacina en la Universidad de Zúrich desde 2005 y con el fin de enriquecer el entrenamiento de fuerza de piernas en las clases de acondicionamiento físico grupal mejorando la salud, el estado físico y el rendimiento, se hacen las siguientes propuestas principales:
(a) Combinar ejercicios en el suelo con ejercicios en el T-BOW®, aprovechando dos de sus características diferenciales,
(1) Su alta reactividad y su eje único de desequilibrio que estimula los ajustes posturales muy rápidos y precisos accesibles para muchas personas, y
(2) Sus ricas posibilidades de implicaciones neuromusculares de las piernas con columpios y equilibrios estáticos y con pasos y saltos colocando los pies en su concavidad y su convexidad y en sus estrechos bordes laterales.
(b) Priorizar el acondicionamiento y la coordinación del equilibrio para diseñar el entrenamiento de fuerza de las piernas
(b.1) Combinaciones saludables de fuerza submáxima, fuerza explosiva rápida y fuerza de resistencia utilizando pesas libres, bolas medicinales y bandas elásticas, selectivamente, con análisis biomecánico de las implicaciones musculares de las piernas dependiendo de las posiciones-movimientos del tronco y los pies-piernas, la naturaleza del complejo muscular del trícep sural para la estabilidad del tobillo y la eficacia del movimiento, y la colocación-movimiento de las cargas, y colocación-movimiento de las cargas, y,
(b.2) Enriqueciendo el equilibrio y la coordinación ejerciendo en el suelo plano y en la convexidad y concavidad de T-BOW® en condiciones estables e inestables.
c) Cuidar exhaustivamente las técnicas de ejecución y respiración, y añadir la descarga tendinosa-articular adecuada, la movilidad articular y la elasticidad muscular d) estructuras de clase de diseño con 1-2-3 bloques de fuerza y combinando prioridades de fuerza submáxima, explosiva rápida y de resistencia.
e) Personalizar el entrenamiento de fuerza de las piernas para cada tipo de clase de grupo (aptitud de grupo grande, aptitud de grupo pequeño, entrenamiento de circuito en aptitud de grupo,...), basado en el equilibrio de coordinación, las percepciones espacio-temporales y los niveles de acondicionamiento de los participantes, y enriquecer los programas con variaciones socioafectividad, emocionales y creatividad
Palabras clave: fuerza de las piernas, T-BOW®, acondicionamiento físico en grupo, optimización del entrenamiento
_________________________________________________________________________
Propuesta de Conferencia Internacional de Deportes 2022 · Universidad de Bohemia del Sur 70o aniversario del Departamento de Educación y Estudios Deportivos October 6-7, 2022 · České Budějovice
Comentarios