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Krounchasana con T-BOW®

T-BOW TRAINING AND THERAPY
25 dic 2023
2 Min. de lectura

Actualizado: hace 5 días

Yoga T-BOW®

Krounchasana on T-BOW®

By Xavi García-Navarro, the creator of Yoga T-BOW® · GANESH SCHOOL

Krounchasana (o Postura de la Garza) es una asana de Yoga sentada que combina una flexión hacia adelante con una pierna extendida hacia arriba y la otra en la postura de medio héroe (Virasana). Sirve como un estiramiento intenso para pies, tobillos, pantorrillas, isquiotibiales y caderas, a la vez que fortalece el tronco, la cadera y la cintura escapular posterior.

Respiración en Krounchasana: Debido a que la postura comprime el abdomen y el pecho, la respiración tiende a ser rápida, superficial y de volumen reducido. Esto requiere un esfuerzo consciente para mantener una respiración yóguica constante y adecuada.

Flexibilidad reducida: (a) Impacto en la cadena cinética: La flexibilidad limitada en el gastrocnemio/sóleo (pantorrillas), los isquiotibiales o los flexores/extensores de la cadera inhibe una alineación óptima; (b) Alineación pélvica y espinal: Específicamente, la rigidez de la cadera crea una tendencia a la retroversión pélvica (inclinación posterior) y la inclinación lateral, lo que afecta negativamente la lordosis lumbar natural de la columna.

Limitaciones de fuerza: La falta de fuerza en la cadera y el tronco compromete la capacidad de estabilizar la pelvis y mantener una alineación saludable de las caderas y la columna lumbar.

Ventajas del T-BOW® como facilitador de Krounchasana:

• Ajuste preciso de altura de apoyo de la cadera: Permite colocar las caderas a diferentes alturas, ajustándolas milimétricamente para encontrar la postura más saludable y superar gradualmente los límites.

Esta capacidad se ve extraordinariamente mejorada por la alta reactividad del T-BOW®, que proporciona una retroalimentación táctil y kinestésica excepcionalmente precisa a la cadera cuando se coloca sobre su superficie, lo que permite ajustes posturales muy precisos.

• Mayor estabilidad y alineación: Se puede realizar una variación sujetando un lado del T-BOW® con una mano, lo que proporciona estabilidad y fuerza una alineación saludable de las caderas y la columna.

• Menor presión sobre la rodilla de apoyo: Colocar la cadera relativamente alta en el T-BOW® proporciona estabilidad a la altura de la cadera y reduce la presión sobre la rodilla de apoyo.

• Optimización de la respiración: El enfoque respiratorio de Yoga T-BOW® es exploratorio y comparte principios con la educación física infantil, centrándose en el descubrimiento y la adaptación. Investigamos diversas alternativas de respiración en cada postura para optimizar la respiración y la postura, y luego aplicamos selectivamente las opciones más efectivas para un beneficio personalizado.

Alternativas:

• (a) T-BOW® Longitudinal a la Postura: Esta configuración es la más recomendada para mantener una pelvis bien equilibrada en todas las alturas seleccionadas.

• (b) T-BOW® Transversal a la Postura: Se recomienda colocar la cadera en lo alto del T-BOW® para un apoyo estable y equilibrado. Si la cadera se coloca en el plano inclinado de la convexidad, se requerirá un esfuerzo adicional de la pierna de la rodilla de apoyo para mantener la pelvis correctamente alineada.