APLICABILIDAD DE LAS PLATAFORMAS INESTABLES

PARA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

Applications of Training with Instability Devices to Health and Sport Performance

Sandra Bonacina & Viktor Denoth (SWITZERLAND), Vladimir Psalman (SLOVAKIA), Debbie Kneale (ENGLAND), Hugo Pérez-Vivas and Brenda Fiori-Carloni (ARGENTINA), Marcelo Lasso (URUGUAY), Ivan Chulvi-Medrano, Gonzalo Cámara-Navarro, Felipe Isidro-Donate, Joaquín Reverter-Masià, Ivan Farré-Sánchez, Xavi García-Navarro, Angel Peruyera-Rubio and Ribera-Nebot, David (SPAIN), Laura Rodrigues-Oliveira, Cátia de Sá Rodrigues, Ricardo Araújo-Simoes, Paulo Viana (PORTUGAL), Kerstin Obenauer (GERMANY), Franco Parenti, Diana Serena and Fabio Bovi (ITALY), Melissa French (USA) & Varvara Solomonidou (GREECE)

Science Division of T-BOW® International

Nos apartamos radicalmente de cualquier tendencia comercial para describir las características y utilidades de los materiales de entrenamiento.
Nos centramos en nuestros conocimientos y experiencias en las ciencias del movimiento humano para
analizar la aplicabilidad de cada material a los ámbitos de la salud y del deporte.
We depart radically from any business trend to describe the characteristics and uses of the training devices.
We focus on our knowledge and experience in the science of human movement to
analyze the applicability of each device to the fields of health and sports.

 


 

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Equilibrio Balanceo "surf" con T-BOW, innovación de Hugo Pérez-Vivas

 

 

 

 

 

 

 

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Neuromuscular Basis of Instability Training with T-BOW

 IV NSCA International Conference 2014

Chulvi-Medrano, I.1, Psalmanová D.2, Psalman V.3, Bonacina S.4, Ribera-Nebot D.5
1International Institute of Sport and Applied Sciences, Spain
2Faculty of Sport Studies, Masaryk University Brno, Czech Republic
3Faculty of Education, University of South Bohemia, Ceske Budejovice, Czech Republic
4Zurich University, Switzerland
5Sports Performance Institute at Sant Cugat, Spain

Technical English by Debbie Kneale

INTRODUCTION

The T-BOW is a curved training and therapy tool. Supporting loads over 350 kg, it is 70x50x15 cm and weighs 3.2 kg. Both elastic and reactive, it is useable on both sides and has narrow flat edges on its concave surface (1).

 METHOD

Analysis of practical experiences and selective neuromuscular research comparing the T-BOW with other unstable devices (2).

 RESULTS

Deadlifts performed on the T-BOW produced larger levels of strength and paraspinal muscle activity than those performed on a much softer tool like the Bosu. A lower-limb training program in healthy elderly women using the T-BOW device showed significant improvements in static balance, dynamic balance and overall balance. (3).

The spinal stretch reflex responses created by the narrow, ever changing angle of foot support while balancing on the T-BOW show the specificity and outstanding interaction of all interoceptive and exteroceptive sensations for control and regulation of movement. The remarkable reactivity of the T-BOW is very effective for improving balance in hard surfaces where many indoor and outdoor sports are practiced.

The support on a flat surface demands less bilateral control and less rapid adjustment than on a curved, rounded and narrow-edged surface like the T-BOW; where a faster change of lateral foot control is required. This increased bilateral control potentiates intra and inter-muscular static-dynamic relaxation with advanced levels of segmental independence; all of which are relevant to activities and sports practiced on uneven and varied-design surfaces.

In the basic unstable position of the T-BOW there is one axis causing movement instability. This is beneficial in creating very basic levels of imbalance that are already a challenge for many people. You can also spin (rotation in the vertical axis) and thus have two axes of imbalance during this action. If necessary you can use two T-BOW’s (convex sides in contact) to have two constant axes of imbalance.

 DISCUSSION

Before designing any training with unstable devices, one should carefully analyze the following criteria:

1)       The level of static-dynamic reactivity of the device and training surface.

2)       The conditions of support for each body part.

3)       The axis of instability and the range of imbalance.

4)       How slippery is the contact between the device and body.

The T-BOW provides numerous options for effective instability training, for coordination and conditioning optimization, in fitness and sports performance.

 REFERENCES

1. Bonacina S (2005). Das umgassende Training mit dem multifunktionellen Trainingsbogen. Fitness Tribune, 93: 112-113.

2. Chulvi I, Masià L (2014). Instability Training. Edic. Cardeñoso: Vigo.

3. Psalman V, Ribera D, Bonacina S, Chulvi I (2011). Application of Training with Instability Devices to Health and Sport Performance. Studia Sportiva; 5 (3): 379-385.

 

IVAN CHULVI LIDERANDO UN EQUIPO DE T-BOW INTERNACIONAL PRESENTA LA COMUNICACIÓN
Neuromuscular Basis of Instability Training with T-BOW®



››› Ver Abstract (pdf)

››› Ver Poster (pdf)

 

 


 

APLICABILIDAD DE LAS PLATAFORMAS INESTABLES

PARA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

 

T-BOW® en el 8th International Conference Sport and Quality of Life
Brno University, Checoslovaquia, 10-11 November 2011

 

Abstract: Applications of Training with Instability Devices to Health and Sport Performance

Full Paper: Applications of Training with Instability Devices to Health and Sport Performance

Sandra Bonacina, Viktor Denoth, David Ribera-Nebot, Vladimir Psalman and Ivan Chulvi-Medrano

 

Publicación en Revista STUDIA SPORTIVA, 2011/5 Number 3 (PDF)

 

 

ABSTRACT
Applications of Training with Instability Devices to Health and Sport Performance

Ribera-Nebot D (1), Psalman V (2), Bonacina S (3), Viktor Denoth (3), Chulvi-Medrano I (1)

(1) Barcelona-Valencia University, Spain

(2) Comenius University Bratislava, Slovakia

(3) Zurich University, Switzerland

 

Purpose:

The aim of this study was to analyze the relevant characteristics of instability devices that will allow an effective selection of their training applicability to health and sport performance.

Methods:

Based on practical training experiences with different instability devices and the support of research literature, it was carried out the comparison among three different unstable apparatus (the T-BOW®, the Bosu and the Freeman Plate), by using the following criteria: 1) the level of static-dynamic reactivity, 2) the conditions of each support on the device, 3) the axes causing movement instability and range of imbalance.

Results:

While training with Bosu can be applicable to softer surfaces, training with T-BOW® and Freeman plate can be more applicable to harder surfaces like many of the daily life and sports. The support on flat surfaces, as on the Bosu and Freeman Plate in their unstable positions, requires unilateral control of the foot and is applicable to activities practiced on flat surfaces. The support on the narrow edges of the T-BOW® (unstable position) requires bilateral control of the foot and is applicable to activities practiced on different-design surfaces. In their stable positions the three devices have rounded surfaces offering multiple support options, always conditioned by the level of reactivity of each device.

Conclusions:

Extraordinarily selected coordination training on a certain unstable device can provide some general coordination support to optimize certain specific balance training; however, the use of unstable devices can be more appropriated, when well selected, for general-special conditioning training.

Mastering the movement education and training resources is the most relevant factor in order to optimize unlimited situations of static and dynamic balance in specific movement abilities that are developed in daily life and sports.

Key Words:

Instability Device, Training, Health, Sport Performance, Bosu, T-BOW®, Freeman Plate.

- 8th International Conference “Sport and Quality of Life” - Masaryk University Brno , November  2011 -

 


Ejemplos de Entrenamiento presentados en el Congreso
Examples of Training presented in the Congress

 

Entrenamiento de Fuerza para el Esquí con T-BOW® - Ski Training & Conditioning for Skiing
2 Secuencias de Entrenamiento de Fuerza Dirigida

Ejemplo de 2 secuencias de entrenamiento de fuerza dirigida para el esquí utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con los esquís sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga como condiciones de ejecución deben adaptarse a cada deportista !!

Example of 2 Sequences of directed strenght training for skiing using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions wearing skis on the snow)
Are only ideas for training and both overloads and execution conditions must be adapted to each athlete !!


Science Division of T-BOW® International
http://www.t-bow.net/science.htm


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Àlex Planas Ballet y David Ribera Nebot
Sports Performance Institute at Sant Cugat del Vallès (Barcelona)
Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

 

Videos Adicionales

>> Entrenamiento de Fuerza para ESQUÍ con T-BOW® - Ski Training & Conditioning

>> Entrenamiento de Fuerza para SNOWBOARD con T-BOW® - Training & Conditioning

 

 

 


APLICABILIDAD DE LAS PLATAFORMAS INESTABLES

PARA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

 

COMPARACIÓN ENTRE EL BOSU, EL T-BOW® Y EL PLATO DE FREEMAN
Chulvi-Medrano, Ivan & Ribera-Nebot, David (2011)
Revista Body Life, 24-25, 6/2011.

 

BOSU - Aplicabilidad de las Plataformas Inestables para la Salud y el Rendimiento Deportivo www.t-bow.net
BOSU

T-BOW® Aplicabilidad de las Plataformas Inestables para la Salud y el Rendimiento Deportivo www.t-bow.net
T-BOW®

Plato de Freeman - Aplicabilidad de las Plataformas Inestables para la Salud y el Rendimiento Deportivo www.t-bow.net
PLATO DE FREEMAN

 

 

Aplicabilidad de LAS Plataformas Inestables para
la Salud y el Rendimiento Deportivo
Comparación entre el BOSU, el T-BOW® y el PLATO DE FREEMAN

 Ivan Chulvi-Medrano & David Ribera-Nebot, Mayo 2011

 

Hemos seleccionado el BOSU, el T-BOW® y el PLATO DE FREEMAN como una representación de materiales que a menudo se les llama plataformas inestables o de equilibrio. Los criterios de comparación serán útiles para materiales de características parecidas, al igual que para las combinaciones entre distintos materiales.

 

Consideraciones previas

- Dominando los recursos de educación y entrenamiento motriz podemos optimizar sin límites las situaciones de equilibrio estático y dinámico o de reequilibrio en las superficies específicas de realización de la actividad motriz que desarrollamos en la vida diaria y los deportes. Así, el uso adicional de plataformas inestables es una alternativa que requiere una exhaustiva selección de su eficacia. Todos los ejercicios son funcionales y lo relevante es determinar su aplicabilidad.

- El concepto “propiocepción” asociado a las reacciones del sistema nervioso periférico (sensibilidad háptica o macular más háptica, según autores) es utilizado frecuentemente en los trabajos con plataformas inestables, pero contemplado desde esta perspectiva ayuda poco a la prevención de lesiones, evitación de caídas o control del equilibrio, siendo imprescindible incorporar situaciones de entrenamiento en las que se vea solicitado el sistema nervioso central en interacción con el periférico (Seirul-lo, 1987).

- Los estudios sobre H-reflex (reflejo Hoffmann) demuestran el gran nivel de adaptabilidad y sensibilidad del sistema nervioso periférico también a las reacciones de menor intensidad y tiempo como las que se producen en los más pequeños reequilibrios, justificando de manera evidente la necesidad de utilizar situaciones altamente específicas para optimizar un equilibrio eficaz para la salud y el rendimiento deportivo (Koceja, 1995).

 

Aplicabilidad de las Plataformas Inestables

 

a) Criterio Reactividad.

Debemos desestimar el BOSU como instrumento eficaz para mejorar el equilibrio en la mayoría de las superficies de la vida diaria y deportiva (poco blandas), porque con su peso y componente blando característico le dan un nivel de reactividad muy distinto y así muy poco aplicable para estas situaciones de dureza considerable.

 Por otro lado, el T-BOW® (muy reactivo en sus versiones de fibra sintética y madera) y el PLATO DE FREEMAN (el más reactivo en su versión original de madera) gracias a su peso reducido y estar compuestos de material con alto componente elástico poseen una reactividad extraordinaria (cambian muy rápidamente su inercia) siendo muy aplicables y funcionales para la mayoría de superficies de la vida diaria y deportiva que se desarrollan en suelos de dureza considerable (por ejemplo, los pavimentos de los deportes de interior).

La investigación realizada por Chulvi-Medrano (2010) sobre la activación muscular en el ejercicio de “Peso Muerto” da soporte a estas afirmaciones, demostrando lo que ya conocemos de las experiencias de entrenamiento: en el suelo estable y duro se pueden desarrollar los máximos niveles de fuerza y sobre el T-BOW® se consiguen niveles de fuerza significativamente superiores que sobre el BOSU.

 Al tener la posibilidad de colocar debajo de cada aparato unos materiales con distinto nivel de blandura simulando la reactividad de distintas superficies, concluimos que con el BOSU se pueden creas situaciones con unos márgenes de aplicabilidad y funcionalidad limitados a la actividad motriz en terrenos más blandos como algunas superficies de arena, tierra y nieve a partir de cierta dureza (desde superficies poco reactivas a muy poco reactivas), mientras que con el T-BOW® y el PLATO DE FREEMAN se pueden crear situaciones que integran las anteriores y además amplían los márgenes de aplicabilidad y funcionalidad a terrenos más duros (desde superficies muy reactivas a muy poco reactivas).

 Hay que destacar que las características de reactividad se aplican a todas las condiciones de equilibrio en apoyo de pies, en apoyo de manos y en apoyo de cualquier parte del cuerpo; así como a las condiciones de equilibrio orientadas al control y estabilidad de las partes del cuerpo que no están apoyadas (por ejemplo, de la cadera-tronco durante un equilibrio en apoyo de pies) y a las condiciones de fuerza-tonificación orientadas a la salud o a la eficacia de ejecución (por ejemplo, el reforzamiento lumbo-abdominal saludable o el entrenamiento de fuerza para el salto).

 

b) Criterio Condiciones de los Apoyos.

La aplicabilidad y funcionalidad de cada plataforma en relación a las condiciones de los apoyos está totalmente limitada por la de su reactividad.

Los desequilibrios con apoyos de pies sobre superficies planas, como el BOSU y el PLATO DE FREEMAN en posiciones inestables, obligan a un control unilateral de la musculatura situada a un lado del pie y permiten inestabilidad multidireccional (gracias a su base esférica) con un rango de movimiento limitado por la inclinación forzada del pie. En este sentido poseen aplicabilidad en deportes practicados sobre superficies planas, aunque muy poca para otras situaciones de desequilibrio como consecuencia de apoyos sobre distintas pendientes o irregularidades del pavimento.

 En sus posiciones estables, el PLATO DE FREEMAN ofrece media esfera diminuta para algún apoyo muy reactivo de partes pequeñas del pie, mientras que el BOSU ofrece media esfera grande con múltiples alternativas de apoyos poco reactivos.

 Los desequilibrios con apoyos de pies en el T-BOW® (posición inestable), sobre sus estrechos cantos y partes de su concavidad, obligan a un control bilateral de la musculatura situada a ambos lados del pie potenciando una independencia funcional de la pierna que estimula la relajación dinámica intra- e inter-segmentaria, permiten una inestabilidad unidireccional y su variabilidad hasta inestabilidades multidireccionales, con un amplio rango de movimiento al poder mantener la verticalidad de la pierna de apoyo durante todo el balanceo y el control bilateral, especialmente en el momento de contacto de su extremo con la superficie. Así se crean situaciones muy aplicables a deportes practicados sobre muy distintas superficies y a situaciones de desequilibrio como consecuencia de apoyos sobre varios diseños de pavimento.

En su posición estable el T-BOW® ofrece una superficie arqueada convexa con múltiples opciones de apoyos muy reactivos.

El BOSU, el T-BOW® y el PLATO DE FREEMAN se pueden usar con pies descalzos o con calzado deportivo, siendo también útiles los calcetines para el T-BOW® de Madera.

 Estos criterios son determinantes para seleccionar de forma efectiva la optimización de distintas manifestaciones de fuerza con orientaciones específicas y, con menor nivel de aplicabilidad y funcionalidad, de las condiciones de equilibrio estático-dinámico.

Además, hay que considerar que las superficies de la vida diaria y deportivas no se inclinan (excepto en deportes acuáticos o si pisamos materiales móviles del suelo) y que simular los deslizamientos típicos de muchos deportes es de gran dificultad.

 

 Selección de Referencias

 Chulvi-Medrano, I. et al. (2010). Deadlift Muscle Force and Activation under Stable and Unstable Conditions. Journal of Strength Conditioning Research, 24 (10): 2723–2730.

Koceja, D. (1995). Notes of Neuromuscular Control of Movement. Indiana University.

Seirul·lo Vargas, F. (1987). Apuntes de Entrenamiento Coadyuvante. Universidad de Barcelona.

 

 

Artículo Original Body Life (PDF)

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BENEFICIOS DEL CONTROL BILATERAL
DE LOS APOYOS DE PIES SOBRE EL T-BOW®

EN SITUACIÓN DE BALANCEO

Aspectos diferenciales del balanceo sobre el  T-BOW®
frente al equilibrio en superficies planas

Arco de Entrenamiento y Terapia Motriz www.t-bow.net

 

El diseño arqueado del T-BOW® con sus estrechos cantos laterales permite un apoyo de pies en dichos extremos que obliga a un control bilateral de la musculatura situada a ambos lados del pie (a diferencia de materiales con una superficie plana que sólo obligan a un control unilateral) y a una conexión funcional del eje longitudinal de la pierna durante el balanceo (Sandra Bonacina, 2005), estimulando preferentemente la sensibilidad háptica (kinestésico-táctil) implicada en ese apoyo, hecho que además obliga a un mayor control y estimulación de la independencia segmentaria de cada pierna, incitando así la optimización prioritaria de la relajación dinámica a nivel del control tónico intra-segmentario e inter-segmentario.

   

 

Hay que destacar que, tanto en suelos planos como en suelos irregulares, muchas de las situaciones deportivas y motrices de equilibrio estático y dinámico o reequilibrio son solucionadas eficazmente gracias a la precisión en el control y regulación independiente de cada pie-pierna.

 

Además, la mayoría de suelos y pavimentos donde vivimos y practicamos deporte no se inclinan como durante las acciones creadas con los típicos materiales de superficies planas. En el balanceo con el T-BOW® permite en todo momento una verticalidad, desde el pie, del eje longitudinal de la pierna pudiendo provocar al mismo tiempo unas condiciones de equilibrio del apoyo muy aplicables a las de muchos terrenos por donde regularmente nos movemos o practicamos deporte.

Arco de Entrenamiento y Terapia Motriz www.t-bow.net Arco de Entrenamiento y Terapia Motriz www.t-bow.net

Por otro lado, la elasticidad del T-BOW® posee un nivel de reactividad que es saludable para las articulaciones y aplicable a la mayoría de superficies de las acciones de la vida diaria y deportivas (a diferencia de materiales con partes más blandas).

Es imprescindible conocer los recursos de entrenamiento coordinativo y cognitivo para conseguir todo el potencial de optimización de la persona en estas situaciones de balanceo con el T-BOW®.

Desde la perspectiva educativa todas las situaciones de equilibrio poseen su interés, pero desde una perspectiva más práctica que busque un entrenamiento eficaz para las situaciones deportivas y de la vida diaria es necesario aplicar los recursos de entrenamiento en las condiciones específicas. Y en el caso que se utilicen materiales de soporte será relevante una selección con rigor.

 

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››› Doc "beneficios del control bilateral · balanceo T-BOW" en pdf

 

Videos de Balanceos con el T-BOW®
http://www.t-bow.net/videos_tbow.asp

 

Lateral Balance on Foot Stance with T-Bow

Balance on Feet with Arms Actions with T-Band

 

 

 


 

Imágenes T-Bow en el Libro de Entrenamiento de Inestabilidad
Desarrollado por Ivan Chulvi-Medrano y Laura Masià-Tortosa (2014)

 

Entrenamiento de Inestabilidad · Chulvi y Masià · T-Bow Fitness

 

 

 


 

 

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Propiedades Diferenciales del T-BOW®

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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http://www.t-bow.net/science.htm

 

 

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