Applications of Training
with Instability Devices to Health and Sport Performance
Sandra Bonacina & Viktor Denoth (SWITZERLAND) & Vladimir Psalman
(SLOVAKIA) & Debbie Kneale (ENGLAND) & Chulvi-Medrano, Ivan
& Hugo Pérez-Vivas & Gonzalo Cámara-Navarro & Felipe Isidro-Donate
& Ribera-Nebot,
David (SPAIN) & Laura Rodrigues-Oliveira & Ricardo Araújo-Simoes & Paulo
Viana (PORTUGAL) &
Kerstin Obenauer (GERMANY) & Franco Parenti & Fabio Bovi (ITALY) & Melissa French (USA)
& Varvara Solomonidou (GREECE)
Science Division of
T-BOW® International
Nos apartamos radicalmente de cualquier
tendencia comercial para describir las características y utilidades de
los materiales de entrenamiento.
Nos centramos en nuestros conocimientos
y experiencias en las ciencias del movimiento humano para
analizar la
aplicabilidad de cada material a los ámbitos de la salud y del
deporte. We depart radically from any business trend to
describe the characteristics and uses of the training devices.
We focus on our knowledge and experience in the science of human
movement to
analyze the applicability of each device to the fields of health and
sports.
APLICABILIDAD
DE LAS PLATAFORMAS INESTABLES
PARA LA
SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
T-BOW® en el 8th International Conference Sport and
Quality of Life
Brno University, Checoslovaquia, 10-11 November 2011
Sandra
Bonacina, Viktor Denoth, David Ribera-Nebot,
Vladimir Psalman and Ivan Chulvi-Medrano
ABSTRACT
Applications of Training with Instability Devices to
Health and Sport Performance
Ribera-Nebot D (1), Psalman V (2), Bonacina
S (3), Viktor Denoth (3), Chulvi-Medrano I (1)
(1) Barcelona-Valencia University, Spain
(2) Comenius University Bratislava,
Slovakia
(3) Zurich University, Switzerland
Purpose:
The aim of
this study was to analyze the relevant characteristics of instability
devices that will allow an effective selection of their training
applicability to health and sport performance.
Methods:
Based on
practical training experiences with different instability devices and
the support of research literature, it was carried out the comparison
among three different unstable apparatus (the T-BOW®, the Bosu and the
Freeman Plate), by using the following criteria: 1) the level of
static-dynamic reactivity, 2) the conditions of each support on the
device, 3) the axes causing movement instability and range of imbalance.
Results:
While training
with Bosu can be applicable to softer surfaces, training with T-BOW® and
Freeman plate can be more applicable to harder surfaces like many of the
daily life and sports. The support on flat surfaces, as on the Bosu and
Freeman Plate in their unstable positions, requires unilateral control
of the foot and is applicable to activities practiced on flat surfaces.
The support on the narrow edges of the T-BOW® (unstable position)
requires bilateral control of the foot and is applicable to activities
practiced on different-design surfaces. In their stable positions the
three devices have rounded surfaces offering multiple support options,
always conditioned by the level of reactivity of each device.
Conclusions:
Extraordinarily selected coordination training on a certain unstable
device can provide some general coordination support to optimize certain
specific balance training; however, the use of unstable devices can be
more appropriated, when well selected, for general-special conditioning
training.
Mastering the
movement education and training resources is the most relevant factor in
order to optimize unlimited situations of static and dynamic balance in
specific movement abilities that are developed in daily life and sports.
Key Words:
Instability
Device,
Training, Health, Sport Performance, Bosu, T-BOW®, Freeman Plate.
- 8th International Conference “Sport
and Quality of Life” - Masaryk University Brno , November 2011 -
Ejemplos de Entrenamiento
presentados en el Congreso Examples of Training presented in the Congress
Entrenamiento de Fuerza para el Esquí con T-BOW® - Ski Training
& Conditioning for Skiing
2 Secuencias de Entrenamiento de Fuerza Dirigida
Ejemplo de 2 secuencias de entrenamiento de fuerza dirigida
para el esquí utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3.
Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento
específicas con los esquís sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga como condiciones de
ejecución deben adaptarse a cada deportista !!
Example of
2 Sequences of directed strenght training for skiing using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3.
Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding
conditions wearing skis on the snow)
Are only ideas for training and both overloads and execution conditions must be
adapted to each athlete !!
--------------------------------
Àlex Planas Ballet y David Ribera Nebot
Intitute of High Performance Center - Sant Cugat del Vallès (Barcelona)
Basándose en las concepciones y recursos prácticos de
entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco
Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)
COMPARACIÓN ENTRE EL BOSU, EL T-BOW®
Y EL PLATO DE FREEMAN
Chulvi-Medrano, Ivan &
Ribera-Nebot, David (2011)
Revista Body Life, 24-25, 6/2011.
BOSU
T-BOW®
PLATO DE FREEMAN
Aplicabilidad de LAS Plataformas Inestables para
la Salud y el Rendimiento Deportivo
Comparación entre el BOSU, el T-BOW® y el PLATO DE FREEMAN
Ivan Chulvi-Medrano
& David Ribera-Nebot, Mayo 2011
Hemos seleccionado el
BOSU, el T-BOW® y el PLATO DE FREEMAN como una representación de
materiales que a menudo se les llama plataformas inestables o de
equilibrio. Los criterios de comparación serán útiles para
materiales de características parecidas, al igual que para las
combinaciones entre distintos materiales.
Consideraciones previas
- Dominando los
recursos de educación y entrenamiento motriz podemos optimizar sin
límites las situaciones de equilibrio estático y dinámico o de
reequilibrio en las superficies específicas de realización de la
actividad motriz que desarrollamos en la vida diaria y los deportes.
Así, el uso adicional de plataformas inestables es una alternativa
que requiere una exhaustiva selección de su eficacia. Todos los
ejercicios son funcionales y lo relevante es determinar su
aplicabilidad.
- El concepto
“propiocepción” asociado a las reacciones del sistema nervioso
periférico (sensibilidad háptica o macular más háptica, según
autores) es utilizado frecuentemente en los trabajos con plataformas
inestables, pero contemplado desde esta perspectiva ayuda poco a la
prevención de lesiones, evitación de caídas o control del
equilibrio, siendo imprescindible incorporar situaciones de
entrenamiento en las que se vea solicitado el sistema nervioso
central en interacción con el periférico (Seirul-lo, 1987).
- Los estudios sobre H-reflex
(reflejo Hoffmann) demuestran el gran nivel de adaptabilidad y
sensibilidad del sistema nervioso periférico también a las
reacciones de menor intensidad y tiempo como las que se producen en
los más pequeños reequilibrios, justificando de manera evidente la
necesidad de utilizar situaciones altamente específicas para
optimizar un equilibrio eficaz para la salud y el rendimiento
deportivo (Koceja, 1995).
Aplicabilidad de las Plataformas Inestables
a)
Criterio Reactividad.
Debemos desestimar el
BOSU como instrumento eficaz para mejorar el equilibrio en la
mayoría de las superficies de la vida diaria y deportiva (poco
blandas), porque con su peso y componente blando característico
le dan un nivel de reactividad muy distinto y así muy poco aplicable para estas situaciones
de dureza considerable.
Por otro lado, el T-BOW®
(muy reactivo en sus versiones de fibra sintética y madera) y el
PLATO DE FREEMAN (el más reactivo en su versión original de madera)
gracias a su peso reducido y estar compuestos de material con alto
componente elástico poseen una reactividad extraordinaria (cambian
muy rápidamente su inercia) siendo muy aplicables y funcionales para
la mayoría de superficies de la vida diaria y deportiva que se
desarrollan en suelos de dureza considerable (por ejemplo, los
pavimentos de los deportes de interior).
La
investigación realizada por Chulvi-Medrano (2010) sobre la
activación muscular en el ejercicio de “Peso Muerto” da soporte a
estas afirmaciones, demostrando lo que ya conocemos de las
experiencias de entrenamiento: en el suelo estable y duro se pueden
desarrollar los máximos niveles de fuerza y sobre el T-BOW® se
consiguen niveles de fuerza significativamente superiores que sobre
el BOSU.
Al tener la
posibilidad de colocar debajo de cada aparato unos materiales con
distinto nivel de blandura simulando la reactividad de distintas
superficies, concluimos que con el BOSU se pueden creas situaciones
con unos márgenes de aplicabilidad y funcionalidad limitados a la
actividad motriz en terrenos más blandos como algunas superficies de arena,
tierra y nieve a partir de cierta dureza (desde superficies poco
reactivas a muy poco reactivas), mientras que con el
T-BOW® y el
PLATO DE FREEMAN se pueden crear situaciones que integran las
anteriores y además amplían los márgenes de aplicabilidad y
funcionalidad a terrenos más duros (desde superficies muy reactivas
a muy poco reactivas).
Hay que
destacar que las características de reactividad se aplican a todas
las condiciones de equilibrio en apoyo de pies, en apoyo de manos y
en apoyo de cualquier parte del cuerpo; así como a las condiciones
de equilibrio orientadas al control y estabilidad de las partes del
cuerpo que no están apoyadas (por ejemplo, de la cadera-tronco
durante un equilibrio en apoyo de pies) y a las condiciones de
fuerza-tonificación orientadas a la salud o a la eficacia de
ejecución (por ejemplo, el reforzamiento lumbo-abdominal saludable o
el entrenamiento de fuerza para el salto).
b) Criterio Condiciones
de los Apoyos.
La aplicabilidad y
funcionalidad de cada plataforma en relación a las condiciones de
los apoyos está totalmente limitada por la de su reactividad.
Los desequilibrios con
apoyos de pies sobre superficies planas, como el BOSU y el PLATO DE
FREEMAN en posiciones inestables, obligan a un control unilateral de
la musculatura situada a un lado del pie y permiten inestabilidad
multidireccional (gracias a su base esférica) con un rango de
movimiento limitado por la inclinación forzada del pie. En este
sentido poseen aplicabilidad en deportes practicados sobre
superficies planas, aunque muy poca para otras
situaciones de desequilibrio como consecuencia de apoyos sobre
distintas pendientes o irregularidades del pavimento.
En sus posiciones
estables, el PLATO DE FREEMAN ofrece media esfera diminuta para
algún apoyo muy reactivo de partes pequeñas del pie, mientras que el
BOSU ofrece media esfera grande con múltiples alternativas de apoyos
poco reactivos.
Los desequilibrios con
apoyos de pies en el T-BOW® (posición inestable), sobre sus
estrechos cantos y partes de su concavidad, obligan a un control
bilateral de la musculatura situada a ambos lados del pie
potenciando una independencia funcional de la pierna que estimula la
relajación dinámica intra- e inter-segmentaria, permiten una
inestabilidad unidireccional y su variabilidad hasta inestabilidades
multidireccionales, con un amplio rango de movimiento al poder
mantener la verticalidad de la pierna de apoyo durante todo el
balanceo y el control bilateral, especialmente en el momento de contacto de su
extremo con la superficie. Así se crean situaciones muy aplicables a
deportes practicados sobre muy distintas superficies y a situaciones
de desequilibrio como consecuencia de apoyos sobre varios diseños de
pavimento.
En su posición estable
el T-BOW® ofrece una superficie arqueada convexa con múltiples
opciones de apoyos muy reactivos.
El BOSU, el T-BOW® y el
PLATO DE FREEMAN se pueden usar con pies descalzos o con calzado
deportivo, siendo también útiles los calcetines para el T-BOW® de
Madera.
Estos criterios son
determinantes para seleccionar de forma efectiva la optimización de
distintas manifestaciones de fuerza con orientaciones específicas y,
con menor nivel de aplicabilidad y funcionalidad, de las condiciones
de equilibrio estático-dinámico.
Además, hay que
considerar que las superficies de la vida diaria y deportivas no se
inclinan (excepto en deportes acuáticos o si pisamos materiales
móviles del suelo) y que simular los deslizamientos típicos de
muchos deportes es de gran dificultad.
Selección
de Referencias
Chulvi-Medrano, I. et
al. (2010).
Deadlift Muscle Force and Activation under Stable and Unstable
Conditions. Journal of Strength Conditioning Research, 24 (10):
2723–2730.
Koceja, D.
(1995). Notes of Neuromuscular Control of Movement. Indiana University.
Seirul·lo Vargas, F.
(1987). Apuntes de Entrenamiento Coadyuvante. Universidad de
Barcelona.
BENEFICIOS
DEL
CONTROL BILATERAL
DE LOS APOYOS DE PIES
SOBRE EL T-BOW® EN SITUACIÓN DE BALANCEO
Aspectos diferenciales del balanceo sobre el T-BOW®
frente al equilibrio en superficies planas
El diseño arqueado del
T-BOW® con sus estrechos cantos laterales permite un apoyo de pies en dichos extremos
que obliga a un control bilateral de la
musculatura situada a ambos lados del pie (a diferencia de materiales
con una superficie plana que sólo obligan a un control unilateral) y a una conexión funcional del
eje longitudinal de la pierna durante el balanceo (Sandra Bonacina, 2005),
estimulando preferentemente la sensibilidad háptica (kinestésico-táctil)
implicada en ese apoyo, hecho que además obliga a un mayor control y
estimulación de la
independencia segmentaria de cada pierna, incitando así la optimización
prioritaria de la
relajación dinámica a nivel del control tónico intra-segmentario e inter-segmentario.
Hay que destacar que, tanto en suelos planos como en suelos irregulares,
muchas de las situaciones deportivas y motrices de equilibrio estático y
dinámico o reequilibrio son solucionadas eficazmente gracias a la
precisión en el control y regulación independiente de cada pie-pierna.
Además, la mayoría de suelos y pavimentos donde vivimos y practicamos
deporte no se inclinan como durante las acciones creadas con materiales
de superficies planas. En cambio, el balanceo con el T-BOW® permite en
todo momento una verticalidad del eje longitudinal de la pierna pudiendo
provocar al mismo tiempo unas condiciones de equilibrio del apoyo muy
aplicables y similares a las situaciones reales.
Por otro lado, la elasticidad del T-BOW® posee un nivel de reactividad que es
saludable para las articulaciones y aplicable a la mayoría de
superficies de las acciones de la vida diaria y deportivas (a diferencia
de materiales con partes más blandas).
Es imprescindible conocer los recursos de entrenamiento
coordinativo y cognitivo para conseguir todo el potencial de
optimización de la persona en estas situaciones de balanceo con el
T-BOW®.
Desde la perspectiva educativa todas las
situaciones de equilibrio poseen su interés, pero desde una perspectiva
más práctica que busque un entrenamiento eficaz para las situaciones
deportivas y de la vida diaria es necesario aplicar los recursos de
entrenamiento en las condiciones específicas. Y en el caso que se
utilicen materiales de soporte será relevante una selección con rigor de
los factores apuntados.
T-BOW
FITNESS SLU - DELEGACIÓN DE T-BOW ® SWITZERLAND
DISTRIBUCIÓN Y FORMACIÓN EXCLUSIVA T-BOW ®
EN ESPAÑA, PORTUGAL
Y ANDORRA
T-BOW FITNESS SLU - EXPERTOS EN MOTRICIDAD HUMANA
Inscrito Registro Mercantil de Barcelona, Tomo 39.235, Folio 80,
Hoja B-342.479, Inscripción 1ª, - C.I.F. B-64418460
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Tel: +34 – 93 357 17 34 info@t-bowfitness.com
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